循序漸進戒掉午睡（5-6歲）

資料提供﹕香港家庭福利會註冊社工吳淑玲

暑假過後，孩子便上小學了，是否應該及早訓練他戒掉午睡習慣？我應該怎樣訓練他？

非常明白家長的憂慮，孩子在幼稚園階段，不管是上全日班還是半日班，或多或少總會養成午睡的習慣；上小學以後，大部分學校均為全日制，午睡似乎是不大可能的事。不過，孩子的適應力很強，而且小學首個星期亦多會安排「適應周」，小一新生只需上半天課，讓他們習慣小學上課的規律，毋須過分擔心。加上全日制小學，一般於午餐後安排不少活動供學生參加，所以孩子上小學後，應該會減少午睡的需要。

眠一眠吃點心「充電」

較傷腦筋的反而是全日制小學課程緊湊，小朋友上堂時頗花精力，放學回家後往往會感到疲倦。家長可考慮開學最初的2、3個月，准許孩子回家後小睡約30至45分鐘，不用太長，讓他「充電」之餘，也不影響晚上的睡眠規律。

此外，為孩子預備適量的茶點，幫助補充體力。

培養早睡早起習慣

培養早睡早起的習慣，亦能降低孩子對午睡的需要。家長可以從暑假開始，最少花2星期，讓孩子早點上脇睡覺。為孩子營造良好的睡眠環境，例如讓他們擁有自己的房間，或者將電視機音量調低，盡量避免孩子受外界干擾。然後，陪孩子作睡前準備，如講故事，讓孩子漸進夢鄉。

早起脇的目標亦要循序漸進，可先規定早上8時起脇，孩子做到了，便要求他更早起脇，把時間提早至7時甚至6時。

不過要注意每個孩子的適應力和需要不同，在改掉既有的習慣時，父母要有耐性，多引導鼓勵，避免以打鬧來強迫他起脇，負面情緒可令事倍而功半。